5 Tipps für den perfekten Schlaf

Gesunder Schlaf ist wichtig zur Erholung von Körper und Geist. Diese medizinische Notwendigkeit wird oft durch Stress, Aufregung und Ärger des Alltags beeinträchtigt. Der Körper ist unausgeglichen, abgespannt und träge, die Nerven gereizt, wenn dieses Grundbedürfnis regelmäßig nicht erfüllt wird. Fehlender oder schlechter Schlaf macht zudem auch krank, denn Bluthochdruck und gesteigerte Aggressivität müssen als Folgen des Schlafmangels ärztlich behoben werden. Auch gibt es Menschen, die aufgrund des schlechten Schlafverhaltens zu depressivem Verhalten neigen. Dies alles muss nicht sein, wenn einige Grundregeln für den perfekten Schlaf beachtet und eingehalten werden.

Stressfrei in den gesunden Schlaf

Ganz wichtig als Vorbereitung zu einem gesunden Schlafverhalten ist das Abschalten vom Stress im Job. Sie sollten den Ärger und die Belastung des Arbeitsalltags unbedingt im Betrieb lassen. Stattdessen freuen Sie sich lieber auf die schöne Zeit, die Sie im Kreise ihrer Familie in der Freizeit verbringen können. Sobald Sie den Betrieb verlassen haben, können Sie zu Hause noch kurz mit Ihrem Partner über aufgetretene Probleme im Job sprechen und dann sofort diese Gedanken aus Ihrem Kopf verbannen, denn dies stört nur die Einschlafphase.

Vor dem zu Bett gehen

Nehmen Sie keine zu späten oder zu schweren Mahlzeiten am Abend zu sich, denn sonst muss ihr Magen "Schwerstarbeit" leisten und Sie kommen nicht zur Ruhe. Ebenso sollten Sie auf einen übermäßigen Alkoholkonsum am Abend verzichten. Ein Glas Wein oder Bier wirkt hingegen Schlaf fördernd und tragen zur Entspannung bei, zu viel Alkohol wirkt hingegen als "Schlafbremse".

Das Schlafzimmer sollte eine Wohlfühloase sein, dementsprechend ist die Einrichtung zu wählen. Verbannen Sie Computer, Fernseher und sonstige Elektrogeräte aus Ihrem Schlafraum, denn die entstehenden elektromagnetischen Wellen sind schädlich und stören Ihren Schlaf nur. Grelle Farben bei der Bettwäsche und unruhige Motive sind ebenfalls zu vermeiden. Sanfte Farbtöne, dimmbare Lichtquellen und Bettwaren, die individuell nach Ihrem Befinden ausgewählt wurden, ermöglichen einen ruhigen, gesunden Schlaf. Der Schlafraum sollte keine "Rumpelkammer" für Gegenstände sein, die in den Keller oder auf den Dachboden gehören. Wählen Sie die Einrichtung harmonisierend mit den Accessoires nach Ihrem Geschmack aus.

Körperliche und geistige Labsal

Der Körper und der Geist sollten sich im Schlaf erholen, die Muskulatur muss gelockert werden und die Gedanken sollten zur Ruhe kommen. Aus diesem Grund ist Aufregung vor dem zu Bett gehen vollkommen ungesund. Vermeiden Sie also aufregende Filme oder Sportereignisse vor dem Schlafengehen, damit das Unterbewusstsein diese Eindrücke nicht in der Schlafphase zu verarbeiten versucht.

Die meisten Menschen haben in ihrem Job zu wenig Bewegung, was jedoch ein Grundbedürfnis des Menschen ist und zur Erhaltung eines gesunden Körpers beiträgt. Sie sollten sich, wenn eben möglich, täglich mindestens 20 Minuten an der frischen Luft sportlich betätigen. Dies baut Stress ab, sorgt für Wohlbefinden und fördert die Durchblutung.

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